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有很多酮学都反映说,每天都会控制饮食,特别是脂肪的摄入,可是体重却并没有减少,反而会觉得特别饿,难以忍受......

在我们的传统观念里,脂肪是导致肥胖、堵塞血管、造成心血管疾病的罪魁祸首

那么低碳饮食会有什么不良效果呢?

降低新陈代谢

当人们用低脂饮食减肥的时候,身体会以为你受饿了,然后它会很聪明的「帮你保命」:

↓新陈代谢:让你能量消耗变慢!

↑饥饿感:让你「捕猎」的欲望更强!

2012年有一篇也是发表在 JAMA 的临床研究发现:在 BMI>25 的年轻人中,用不同饮食减肥后对总代谢水平的影响如下:

可以看出,高脂饮食在减肥后并没有对代谢水平造成显著影响。

相反,低脂饮食在减肥后大大降低了每日能量消耗——平均每天400卡路里!也就是说每天需要少吃一个汉堡包、或者多跑步一小时才能维持以前的「卡路里平衡」。

容易饿

低脂饮食会促使胃饥饿素(ghrelin )升高。顾名思义,胃饥饿素能帮你促进食欲、让你吃的更多、并帮助脂肪储存。

有些人能靠意志力抵抗饥饿,但一辈子和食物作斗争,也是醉醉的……

相反,高脂肪低碳水的饮食会降低胃饥饿素、升高瘦素(降低食欲的)、以及升高胰淀素(amylin),降低食欲的。

大多数人每天只吃 1-2 顿高脂餐都不带饿的!

胰岛素作恶:碳水存成脂肪

以形补形?

别以为不吃脂肪就不长脂肪……

看看人家二师兄,光吃玉米也能长膘呢~

这也是为什么养猪场爱用玉米和低脂牛奶喂猪了……

低脂饮食降低了脂肪摄入,所以能量摄取更多来自于碳水,尤其是精制碳水化合物。而高碳水的摄入会导致胰岛素大幅升高——一切脂肪堆积的罪魁祸首!

胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成(lipogenisis)和抑制脂肪的燃烧(lipolysis),换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里「锁」起来。

当我们吃了大量的碳水(比如一碗白米),血液葡萄糖和胰岛素都会上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪,脂肪在血液里被打包运输(导致血脂增高),最后到达脂肪细胞储存起来,被牢牢「锁在」你脂肪细胞的「牢笼」里,很难「逃」出来。

高碳水饮食(尤其是精制碳水)→病理性高胰岛素→脂肪储存→发胖

相反,高脂低碳水的饮食会帮助葡萄糖和胰岛素水平相对稳定,脂肪很容易从脂肪细胞「逃」出来,减脂就相对容易了!

低碳水饮食→低胰岛素水平→脂肪被释放、并被燃烧供能→减脂

总结

在某些媒体和先行实践者的影响下,低碳水饮食(普通低碳水、生酮、原始、Atkins、Bulletproof等)也正在越来越被普通人接受。

所以要根据自己的自身情况来选择更合适自己的饮食方式

安蒙氏健康管家提倡将生酮饮食作为一种生活方式,通过长期保持,达到更佳的身体和精神状态,享受高质量人生。

如果想要了解更多的健康饮食内容,请动动你们的手指可手动关注微信公众号“安蒙氏健康管家”,期待你们的到来,么么哒~

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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